ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ
2017-03-23

Δεν σας κάνει το παντελόνι; Δυσκολεύεστε να κλείσετε το φερμουάρ; Το φούσκωμα είναι ένα ενοχλητικό σύμπτωμα με πολλές αιτίες, όπως να σας πείραξε κάτι που φάγατε, να έχετε περίσσεια αέρια ή δυσκοιλιότητα, να κρυώσατε, βρίσκεστε στην περίοδο της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόρροιας. Τί πρέπει να προσέξετε για να αποφύγετε το φούσκωμα και πώς να το μειώσετε;
- Πίνετε καθημερινά νερό- αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και αν θέλετε να δώσετε ώθηση στο μεταβολισμό σας, πιείτε ένα ποτήρι μισή ώρα πριν το γεύμα.
- Αποφύγετε το πολύ αλάτι στα φαγητά γιατί δημιουργεί κατακράτηση υγρών. Προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό σας για να εμπλουτίσετε τη γεύση.
- Τρώμε τα φρούτα με το εξωτερικό περίβλημά τους, φλούδα, γιατί περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στο πεπτικό σύστημα.
- Τρώτε φρούτα και λαχανικά που έχουν κάλιο, όπως μπανάνες, μάνγκο, σπανάκι, ντομάτες.
- Καταναλώστε άφθονα καρπούζι, μας βοηθάει να νιώθουμε πλήρεις χωρίς το φούσκωμα, αφού είναι πηγή νερού.
- Αποφεύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, μπορεί να χρησιμεύουν ως εναλλακτική ζάχαρη, είναι όμως δύσπεπτα και δημιουργούν αέρια ή διάρροια.
- Επιλέξτε κινόα που περιέχει κάλιο και μαγνήσιο και βοηθά στο φούσκωμα.
- Ασκηθείτε για 15-20', θα μειώσει δραματικά το φούσκωμα.
- Πιείτε καφέ, αφού διεγείρει μυικές συσπάσεις στο παχύ έντερο και βοηθά στη δυσκοιλιότητα.
- Τρώτε νωρίς το βράδυ το τελευταίο γεύμα.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη.
- Για να αποφύγετε το φούσκωμα στην περίοδο, πριν την έναρξή της να παίρνετε 1200mg ασβέστιο την ημέρα και 200-400mg μαγνήσιο.
- Κάντε μασάζ στην κοιλιά- με κυκλικές κινήσεις από το ισχίο κατευθυνθείτε κατά μήκος μέχρι τα πλευρά και μετά το ίδιο προς τα κάτω.
- Μη μασάτε τσίχλα, περιέχουν γλυκαντικές ουσίες και την ώρα που μασάτε καταπίνετε περίσσειο αέρα.
- Να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες όπως, ψωμί, ζυμαρικά. Να προτιμάτε ολικής άλεσης.
- Καταναλώστε προβιοτικά, γιαούρτι, που συμβάλλουν στην ομαλή πέψη και στα πεπτικά προβλήματα.
- Βάλτε στα φαγητά σας μαιντανό, που είναι διουρητικό.
- Αποφύγετε το άγχος και τα νεύρα.
- Πιείτε τσάι για την ανακούφιση των συμτωμάτων, καλή επιλογή είναι το τσάι μέντας.
- Όχι αεριούχα ποτά -coca cola και αλκοόλ.
- Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, χαλαρώστε την κοιλιά και στρίψτε αργά τα πόδια σας από τη μία και την άλλη πλευρά, θα αποτρέψει το φούσκωμα.
- Επιλέξτε γεύματα με κρέας, προσοχή σε αυτά που περιέχουν πολύ νάτριο όπως χοτ-ντοκ.
- Η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών φέρνει τα αντίθετα αποτελέματα-αλεύρι βρώμης,φασόλια
- Αν σας προκαλούν κάποια αντιβιοτικά φούσκωμα, συζητήστε με το γιατρό σας για εναλλακτική λύση.
- Βάλτε ελαιόλαδο και λάδι καρύδας στα φαγητά σας.
- Ένα πλούσιο πρωινό με γιαούρτι και φρούτα αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού στα επόμενα γεύματα.
- Ζεστό νερό και λεμόνι το πρωί, βοηθάει στην πέψη και στην κατακράτηση. Πασπαλίστε με τζίντζερ ή κανέλα για πιο έντονη γεύση.
- Αποφύγετε το γάλα και το τυρί.
- Να τρώτε πιο μικρή μερίδα από αυτή που τρώγατε.
- Αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα-τηγανητά, γαιτί δεν αφομοιώνονται καλά στο στομάχι με αποτέλεσμα να διαστέλλεται.
ΑΛΛΑ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΑΡΘΡΑ