ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ        ΦΟΥΣΚΩΜΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ 

Δεν σας κάνει το παντελόνι; Δυσκολεύεστε να κλείσετε το φερμουάρ; Το φούσκωμα είναι ένα ενοχλητικό σύμπτωμα με πολλές αιτίες, όπως να σας πείραξε κάτι που φάγατε, να έχετε περίσσεια αέρια ή δυσκοιλιότητα, να κρυώσατε, βρίσκεστε στην περίοδο της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόρροιας. Τί πρέπει να προσέξετε για να αποφύγετε το φούσκωμα και πώς να το μειώσετε;

  1. Πίνετε καθημερινά νερό- αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και αν θέλετε να δώσετε ώθηση στο μεταβολισμό σας, πιείτε ένα ποτήρι μισή ώρα πριν το γεύμα.
  2. Αποφύγετε το πολύ αλάτι στα φαγητά γιατί δημιουργεί κατακράτηση υγρών. Προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό σας για να εμπλουτίσετε τη γεύση.
  3. Τρώμε τα φρούτα με το εξωτερικό περίβλημά τους, φλούδα, γιατί περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στο πεπτικό σύστημα.
  4. Τρώτε φρούτα και λαχανικά που έχουν κάλιο, όπως μπανάνες, μάνγκο, σπανάκι, ντομάτες.
  5. Καταναλώστε άφθονα καρπούζι, μας βοηθάει να νιώθουμε πλήρεις χωρίς το φούσκωμα, αφού είναι πηγή νερού.
  6. Αποφεύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, μπορεί να χρησιμεύουν ως εναλλακτική ζάχαρη, είναι όμως δύσπεπτα και δημιουργούν αέρια ή διάρροια.
  7. Επιλέξτε κινόα που περιέχει κάλιο και μαγνήσιο και βοηθά στο φούσκωμα.
  8. Ασκηθείτε για 15-20', θα μειώσει δραματικά το φούσκωμα.
  9. Πιείτε καφέ, αφού διεγείρει μυικές συσπάσεις στο παχύ έντερο και βοηθά στη δυσκοιλιότητα.
  10. Τρώτε νωρίς το βράδυ το τελευταίο γεύμα.
  11. Αποφύγετε τη ζάχαρη.
  12. Για να αποφύγετε το φούσκωμα στην περίοδο, πριν την έναρξή της να παίρνετε 1200mg ασβέστιο την ημέρα και 200-400mg μαγνήσιο.
  13. Κάντε μασάζ στην κοιλιά- με κυκλικές κινήσεις από το ισχίο κατευθυνθείτε κατά μήκος μέχρι τα πλευρά και μετά το ίδιο προς τα κάτω.
  14. Μη μασάτε τσίχλα, περιέχουν γλυκαντικές ουσίες και την ώρα που μασάτε καταπίνετε περίσσειο αέρα.
  15. Να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες όπως, ψωμί, ζυμαρικά. Να προτιμάτε ολικής άλεσης.
  16. Καταναλώστε προβιοτικά, γιαούρτι, που συμβάλλουν στην ομαλή πέψη και στα πεπτικά προβλήματα.
  17. Βάλτε στα φαγητά σας μαιντανό, που είναι διουρητικό.
  18. Αποφύγετε το άγχος και τα νεύρα.
  19. Πιείτε τσάι για την ανακούφιση των συμτωμάτων, καλή επιλογή είναι το τσάι μέντας.
  20. Όχι αεριούχα ποτά -coca cola και αλκοόλ.
  21. Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, χαλαρώστε την κοιλιά και στρίψτε αργά τα πόδια σας από τη μία και την άλλη πλευρά, θα αποτρέψει το φούσκωμα.
  22. Επιλέξτε γεύματα με κρέας, προσοχή σε αυτά που περιέχουν πολύ νάτριο όπως χοτ-ντοκ.
  23. Η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών φέρνει τα αντίθετα αποτελέματα-αλεύρι βρώμης,φασόλια
  24. Αν σας προκαλούν κάποια αντιβιοτικά φούσκωμα, συζητήστε με το γιατρό σας για εναλλακτική λύση.
  25. Βάλτε ελαιόλαδο και λάδι καρύδας στα φαγητά σας.
  26. Ένα πλούσιο πρωινό με γιαούρτι και φρούτα αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού στα επόμενα γεύματα.
  27. Ζεστό νερό και λεμόνι το πρωί, βοηθάει στην πέψη και στην κατακράτηση. Πασπαλίστε με τζίντζερ ή κανέλα για πιο έντονη γεύση.
  28. Αποφύγετε το γάλα και το τυρί.
  29. Να τρώτε πιο μικρή μερίδα από αυτή που τρώγατε.
  30. Αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα-τηγανητά, γαιτί δεν αφομοιώνονται καλά στο στομάχι με αποτέλεσμα να διαστέλλεται.